Sauna Traditionnel

Bénéfices cardiovasculaires et artériels

La chaleur du sauna entraîne une dilatation des vaisseaux sanguins et contribue au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire. En fait, un examen des données de Harvard a montré une réduction potentielle de 40+% du risque de crise cardiaque en utilisant un sauna 4-7 fois par semaine. L’approche permettrait de réduire le risque de crises cardiaques et les maladies des artères coronaires en diminuant, notamment, la tension artérielle.

Le conditionnement thermique ou l’utilisation du sauna ressemble à bien des égards à l’exercice cardiovasculaire. De plus, acclimater son corps à une augmentation de la température, indépendamment de l’effort physique grâce au sauna, pourrait induire des adaptations qui réduiraient l’impact négatif de la chaleur en sport d’endurance.

Ces adaptations sont nombreuses :

Amélioration des mécanismes cardio-vasculaires ⁽³⁾
Diminution du rythme cardiaque ⁽³⁾
Diminution de la température corporelle lors d’efforts
Amélioration des processus de contrôle de la température corporelle ⁽⁴⁾
Augmentation du nombre de globules rouges ⁽⁵⁾
Amélioration du transport de l’oxygène vers les muscles ⁽⁵⁾

Outre cela, le conditionnement hyperthermique permet de réduire l’accumulation d’acide lactique dans le sang et les muscles durant l’effort.⁽⁶⁾ Une étude sur l’utilisation du sauna après la course à pied a démontré qu’une session de 30 minutes de sauna après l’entraînement fait deux fois par semaine pendant trois semaines, provoque une augmentation de temps de course de 32% avant de ressentir l’épuisement !

Bénéfices sur le système musculaire

L’exposition à la chaleur peut augmenter la quantité de protéines de choc thermique (Heat Shock Proteins – HSP). Ce sont des protéines spécialisées qui sont de nature protectrice et régénératrice.

Ces protéines peuvent produire les effets suivants :

Prévenir le stress oxydatif dans les cellules. En effet, les HSP sont d’excellents pièges à radicaux libres. Les radicaux libres sont connus pour endommager la structure de notre ADN et ouvrir la voie au développement de cancers ainsi qu’à l’accélération du catabolisme musculaire.
Elles peuvent réparer des protéines structurellement anormales, ce qui est extrêmement important pour la récupération d’un entraînement en résistance ainsi que pour la santé générale.
Les protéines de choc thermique peuvent arrêter la dégradation des acides aminés – les constituants des protéines. Si vous êtes un athlète, les acides aminés sont une denrée précieuse et vous devez vous assurer de conserver les vôtres du fait qu’ils vous aident à récupérer, assurer vos fonctions vitales et construire de la masse musculaire.
Plusieurs protéines de choc thermique peuvent même aider à augmenter la masse musculaire, même sans entraînement musculaire. Grâce à la photobiomodulation, la thérapie par choc thermique a un puissant effet anti-inflammatoire qui peut accélérer la guérison des blessures. Pour cette raison, les saunas peuvent aider à réduire l’inflammation chronique.
Augmentation du nombre de globules rouges ⁽⁵⁾
Amélioration du transport de l’oxygène vers les muscles ⁽⁵⁾

Bref, le conditionnement hyperthermique augmenterait le processus anabolisant, par une induction massive d’hormones de croissance.^(1,2) Chez les humains, il a été montré que l’effet anabolisant majeur des hormones de croissance tenait surtout à leur capacité à inhiber la dégradation des protéines des muscles (effet anti-catabolique). Ce processus anabolisant peut donc être déclenché par la production d’hormones de croissance due à l’exposition à la chaleur.

‘’Par exemple, 2 sessions de 20 minutes de sauna à 80°C, séparées par 30 minutes de refroidissement, peut doubler le niveau d’hormones de croissance par rapport à la normale. Et 2 sessions de 15 minutes à 100°C multiplie ce niveau normal par 5 !^(2,3)‘’

Et mieux encore : la combinaison de l’exposition à la chaleur avec une séance d’entraînement crée une synergie qui augmente encore les hormones de croissance !

Bénéfices sur le système nerveux

Les HSP sécrétées lors d’un choc thermique par la chaleur favoriseraient la construction d’axones nerveux augmentant ainsi le potentiel d’influx nerveux. Ceci est une bonne chose lorsqu’on sait que les deux principales composantes de la force dans l’entraînement sont d’abord, un système nerveux efficace, puis un système musculaire bien développé. Ainsi, l’utilisation d’un sauna améliore le potentiel d’influx nerveux, favorisant une meilleure construction musculaire.

Fonctions psychologique et cognitives

L’utilisation du sauna augmente la stimulation d’endorphines (l’hormone du bonheur) et la sérotonine (l’analgésique naturel de l’organisme), ainsi qu’une molécule appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) dans le cerveau.

Le BDNF stimule la neurogenèse dans le cerveau et protège les nouvelles neurones des dommages. L’amélioration des taux de BDNF est donc importante pour la fonction cognitive. De plus, des taux faibles ou anormaux de BDNF peuvent être la cause de plusieurs maladies mentales et psychiatriques.

Les saunas peuvent également réduire le stress en rééquilibrant l’axe de réponse au stress. Ils peuvent aider à abaisser le cortisol et, par conséquent, à traiter les problèmes de santé liés au stress. Les saunas améliorent également le neurotransmetteur appelé norépinéphrine, qui peut aider à améliorer la performance cognitive.

Comment l’utilisation d’un sauna pourrait vous aider ?

Il peut y avoir plusieurs façons d’optimiser l’utilisation du sauna. Laissez l’équipe de professionnels chez Axxeleration Physio + planifier et optimiser vos séances de conditionnement thermiques selon les protocoles prouvés scientifiquement et selon vos objectifs et conditions de traitements.

Communiquez avec nous pour de plus amples informations.

Prendre note que le sauna n’est pas recommandé si vous éprouvez de graves problèmes de santé ou si vous êtes enceinte.

Référence

Leppaluoto, J. et al. (1986). Endocrine effects of repeated sauna bathing. Acta physiologica Scandinavica 128, 467-470.
Kukkonen-Harjula, K. et al. (1989). Haemodynamic and hormonal responses to heat exposure in a Finnish sauna bath. European journal of applied physiology and occupational physiology 58, 543-550.
Hannuksela, M. L. & Ellahham, S. (2001). Benefits and risks of sauna bathing. The American journal of medicine 110, 118-126.
Ricardo J. S. Costa, M. J. C., Jonathan P. Moore & Neil P. Walsh. (2011). Heat acclimation responses of an ultra-endurance running group preparing for hot desert-based competition. European Journal of Sport Science, 1-11.
Scoon, G. S., Hopkins, W. G., Mayhew, S. & Cotter, J. D. (2007). Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners.Journal of science and medicine in sport / Sports Medicine Australia 10, 259-262.
Michael N. Sawka, C. B. W., Kent B. Pandolf. (2011) Thermoregulatory Responses to Acute Exercise-Heat Stress and Heat Acclimation. Handbook of Physiology, Environmental Physiology.