Retour au travail et maux de cou

Êtes-vous de ceux qui associe le retour au travail au retour de vos maux de cou ?

Vous n’êtes pas seul et vous n’êtes pas fou !

En effet, cliniquement, nous observons une recrudescence de cas de cervicalgie, de maux de tête ou d’épaule en lien avec une dysfonction du cou au courant des derniers mois d’été et début d’automne.

On pourrait penser que le stress du retour au travail à l’inverse de la liberté des vacances d’été est en partie responsable de cette situation. À cela, je réponds peut-être, mais ce n’est définitivement pas la seule cause. Certes, il est bien prouvé que l’état mental peut affecter la perception des douleurs et même ajouter un stress au système nerveux qui contrôle l’état physique du corps et sa capacité à récupérer. Mais il est aussi prouvé que la sédentarité n’aide en rien à la condition physique.

Pendant les vacances et surtout pendant l’été, il y a un niveau plus élevé de mouvements, d’activités physiques et de déplacement. Les routines peuvent aussi être différentes, on profite beaucoup plus de la lumière naturelle et de la nature. Arrive la reprise du travail, où c’est tentant de prendre moins de temps pour l’activité physique par manque de temps ou de motivation. Pour ceux qui ont un travail de bureau, la quantité de mouvements est drastiquement diminué dans la journée parce qu’on passe plusieurs heures en position assise ou statique.

C’est parfois suffisant pour déclencher un processus de raideur articulaire ou musculaire qui s’exprime en inconfort voire même en douleur. Le cou est le plus souvent mentionné, étant donné la position statique devant un écran d’ordinateur. Les causes les plus fréquentes de dysfonctions au cou sont une mauvaise position de travail statique, un problème de mâchoire ou de serrement de dent sous-jacent, une mauvaise utilisation des muscles de vos épaules en compensant avec les muscles du cou et plusieurs autres causes probables. Votre physiothérapeute vous aidera à identifier la source de vos douleurs au cou.

Comment y remédier ?

• Assurez-vous que votre poste de travail est bien positionné. Peu importe la chaise que vous avez, votre écran, votre souris et votre clavier devrait être positionné de sorte que vos articulations respectent le plus possible leur position neutre. Vérifiez auprès de votre physiothérapeute, il saura vous aider.
• Je recommande fortement l’usage de la souris ergonomique.
• Évitez de travailler sur un ordinateur portable de façon prolongé. Si c’est le cas, ayez une souris et un clavier indépendant de votre portable.
• Levez-vous fréquemment. Et même si vous avez un bureau à station debout, sortez de votre position statique devant votre ordinateur le plus souvent possible. Par exemple, ajoutez des mouvements de rotation à votre torse et votre cou, faites une petite série de squat, levez les bras dans les airs, etc.
• Ajoutez des périodes de marche à l’extérieur afin de profiter de la nature et de la lumière naturelle. Que ce soit le matin avant de commencer, le midi pendant votre pause ou dès la fin de votre journée en arrivant à la maison, ces moments sont cruciaux pour votre condition physique.
• Mettez à votre agenda des activités physiques plus intenses selon vos capacités.

Chaque petit détail compte. Gardez une belle routine de mobilité et d’activité, votre corps et votre santé vous remerciera!